A Caminhada como
Cuidado:
Dê o Primeiro Passo
pela Sua Saúde Mental
Por Acimarley Freitas – Psicólogo
Você já parou para refletir sobre
como um ato simples como caminhar pode trazer impactos profundos para sua saúde
mental? Em meio às pressões do cotidiano e ao aumento dos casos de ansiedade,
depressão e outros transtornos emocionais no Brasil, repensar nossos hábitos é
um convite urgente ao autocuidado.
Segundo a Organização Mundial da
Saúde (OMS), estima-se que a depressão já afeta mais de 300 milhões de pessoas
no mundo, sendo uma das principais causas de incapacidade laboral. O Brasil se
destaca negativamente nesse cenário: somos o país mais ansioso do mundo e um
dos mais deprimidos das Américas (OMS, 2017). De acordo com o Sistema Único de
Saúde (SUS), os atendimentos relacionados à saúde mental só crescem,
sobrecarregando os serviços públicos e revelando uma necessidade de ações
preventivas e integradas no dia a dia dos brasileiros.
Mas por que a caminhada pode ser uma
estratégia tão eficaz? A ciência psicológica explica: caminhar regularmente
estimula a produção de neurotransmissores como serotonina, dopamina e
endorfina, substâncias diretamente envolvidas no bem-estar psicológico. Estudos
apontam que exercícios leves, se praticados pelo menos 30 minutos, cinco vezes
por semana, já têm efeito protetor contra sintomas de estresse, ansiedade e
depressão (WHO, 2022).
Além do aspecto fisiológico, a
caminhada proporciona um espaço para o autoconhecimento. É um momento legítimo
para estar consigo mesmo, respirar fundo e observar o ambiente ao redor, ajudar
a organizar pensamentos e sentimentos e criar uma pausa nos ruídos mentais. A
abordagem centrada na pessoa, proposta pelo psicólogo Carl Rogers, valoriza
justamente a autonomia e o poder de decisão do indivíduo sobre suas escolhas de
cuidado e bem-estar. Caminhar é, assim, um gesto de respeito e escuta consigo
mesmo.
Convido você a experimentar essa
mudança: hoje mesmo, se possível, coloque um tênis confortável, escolha um
trajeto e permita-se alguns minutos de caminhada. Não precisa ser um grande
percurso – o que importa é dar o primeiro passo. Observe as sensações do seu
corpo, os sons, aromas e pensamentos. Aos poucos, a caminhada pode se tornar
uma poderosa aliada para regular emoções, diminuir os impactos do estresse e
fortalecer sua mente para os desafios do dia a dia.
Pequenas mudanças sustentam grandes
transformações. Sua saúde mental merece cuidado, e quem pode dar esse primeiro
passo é você!
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Referências
- Organização
Mundial da Saúde (OMS). Depressão e outros transtornos mentais comuns – Estimativas
Globais e Regionais. Geneva, 2017.
- Organização
Mundial da Saúde (OMS). Guia sobre atividades físicas e comportamentos
sedentários. 2022.
- Ministério
da Saúde (Brasil). Saúde Mental no SUS: cuidado em liberdade, defesa de
direitos e rede de atenção psicossocial. Brasília, 2023.
- Rogers, C.
R. Tornar-se pessoa: fundamentos da abordagem centrada na pessoa. Martins
Fontes, 2023.
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